Тревожность, беспокойство и как коучинг может быть полезен
Статья Юлии Ким, коуч PCC ICF
Время чтения - 5-7 минут
В конце вопросы для самокоучинга и книги по теме
Почему важно с этим разобраться?
Почему важно с этим разобраться?
Тревога, беспокойство живут фоном в нас, и подчас скрываются так изящно, что мы можем и не подозревать, как сильно они влияют на нашу жизнь.
Выходные были недавно, а силы уже заканчиваются, постоянный рой мыслей в голове, прокручивание негативных сценариев будущего - небольшая часть проявлений тревоги.
На мой взгляд, самые неприятные последствия длительной тревоги - потеря уверенности в себе и застревание в мыслях, не возможность действовать.
Мы тратим колоссальное количество энергии на борьбу с тревогой, энергию которую мы могли бы направить на осуществление наших целей, мечт, приятных событий.
Мы тратим колоссальное количество энергии на борьбу с тревогой, энергию которую мы могли бы направить на осуществление наших целей, мечт, приятных событий.
Что полезно знать о тревоге?
1. Из состояния беспокойства и спокойствия рождаются совершенно различные решения, внутренние ощущения, качество жизни, энергия, действия, результаты. Наше спокойствие стоит тех усилий, которые мы в него вкладываем.
2. В жизни мы довольно часто сталкиваемся с событиями, которые могут вызывать тревогу, наш мозг может видеть опасность для нас новое место работы, переезд, важный отчет, новый этап в жизни, публичные выступления, экзамены, здоровье и тд. По сути любые изменения, которые не соответствуют нашим ожиданиям.
3. Хорошо, если это состояние проходит быстро, и очень неприятно, тяжело, если в этом состоянии зависнуть надолго. У кого то система настроена очень чутко, у других режим тревожности низкий и человек редко встречается с тревогой.
4. Заметить его не так просто. Мы свою тревогу маскируем делами, активной занятостью, фильмами, заедаем едой. Теребить ручку, кусать или ломать ногти, болтать или топать ногой. Наша тревога, когда ее становится много выходит через телесные проявления. Вот тогда заметить ее легче.
4. Заметить его не так просто. Мы свою тревогу маскируем делами, активной занятостью, фильмами, заедаем едой. Теребить ручку, кусать или ломать ногти, болтать или топать ногой. Наша тревога, когда ее становится много выходит через телесные проявления. Вот тогда заметить ее легче.
5. Это биологический механизм выживания. Мыслями мы все часто можем улетать в будущее, думать о возможных опасностях. Контролировать себя не получится. Но можно научиться управлять собой и обходиться с тревогой, так чтобы жизнь и ваше самочувствие не страдало.
6. Справляться с тревогой самостоятельно сложно, поддержка - то что надо. Идеально, если это будет процесс, в котором вы будете отслеживать свое спокойствие, как работает тот или иной метод, который вы применяете, поисследуете, что запускает тревогу, как вы реагируете, как можете влиять на спокойствие.
7. Часть своих целей мы попросту не начинаем из за тревоги сейчас, или из за страха, что в будущем не справимся со всеми тревожными чувствами. Потому что силы, которые уходят на поиск одобрения, на борьбу с тревогой, а не на достижение цели.
7. Часть своих целей мы попросту не начинаем из за тревоги сейчас, или из за страха, что в будущем не справимся со всеми тревожными чувствами. Потому что силы, которые уходят на поиск одобрения, на борьбу с тревогой, а не на достижение цели.
8. Тревожность усиливается, если внимание направлять вовне - на других людей. Вы и ваше внимание - то, что поддается вашему контролю. Часто мы реагируем импульсивно, вместо того, чтобы разумно действовать, быть творцом своей жизни и быть в спокойствии.
Важно
Нет никакой необходимости, пользы и здравого смысла - жить с тревогой. Это сигнал, который важно заметить, проанализировать о чем он, остановить. И принять осознанное решение - что делать.
Ок, тревога - реальность. Как здесь может помочь коучинг?
Коучинг работает с осознанностью человека.
Главная задача коуча - помочь переключить внимание клиента на себя.
Можете исследовать самостоятельно, а можете вместе с коучем. Вопросы к себе
Отпуск мой
как вы расслабляетесь и возвращаетесь в состояние спокойствия?
Вот в этих случаях я и предлагаю посмотреть коучинг как метод.
мой 3 метод спокойствия
Главная задача коуча - помочь переключить внимание клиента на себя.
Можете исследовать самостоятельно, а можете вместе с коучем. Вопросы к себе
Отпуск мой
как вы расслабляетесь и возвращаетесь в состояние спокойствия?
Вот в этих случаях я и предлагаю посмотреть коучинг как метод.
мой 3 метод спокойствия
Почитать подробнее:
Катлин Смит. Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях:
"Большинство клиентов хотят обрести островок покоя и мудрости в переполненном трудностями мире. Все хотят жить по велению сердца, а не страхов и волнений. Мы можем отключить автопилот и взять рычаги управления. Перемены начинаются с нашей готовности проявить себя лучше в сложных отношениях".
Наблюдать
- В каких ситуациях вы чувствуете тревожность?
- Какие мысли пролетают в этот момент в голове?
- Во время тревожности, на чем фокус на себе или окружающих?
- Какие мысли пролетают в этот момент в голове?
- Во время тревожности, на чем фокус на себе или окружающих?
Анализировать
- Как тревожность помогает в ваших реальных целях?
- Как тревожность мешает в ваших реальных целях?
- О чем важно помнить в таких ситуациях?
- Как тревожность мешает в ваших реальных целях?
- О чем важно помнить в таких ситуациях?
Останавливать
- Что вместо фокуса на других можно делать для своего успокоения?
- Что или кто может поддержать вас в момент тревожности?
- Как вы можете отслеживать тревожность в самом ее начале?
- Что или кто может поддержать вас в момент тревожности?
- Как вы можете отслеживать тревожность в самом ее начале?
